兩種方法解決老年人睡眠問題，讓老年人和照護者獲得更好休息
作者：JoyDigit
發布時間：2022-06-28
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隨著年齡的增長，許多老年人難以入睡并且睡眠質量下降。
當老年人在夜間起床時，照護者可能需要起床以確保他們在去洗手間時不會跌倒、試圖外出或做其他一些可能造成傷害的事情。
這種慢性睡眠剝奪對老年人和照護者來說都造成了困擾，了解老年人為什么難以入眠可以幫助改善這種情況。
身體不適
藥物副作用
小便頻繁
不規律的睡眠/起床時間
白天打盹
太多時間在床上度過
METHODS
為了提高老年人和照護者的睡眠質量，或許可以嘗試以下不同的方法。
當照護者進行方法嘗試的時候，依據老人實際情況一次只改變一件事，并給老人一些時間適應。這樣照護者就能弄清楚什么方法可行，什么不可行。
寫下老年人大約一周的睡眠和醒來時間(這部分其實可以通過數字化養老系統和硬件產品結合，自動上傳睡眠數據至網絡，并形成睡眠數據報告），以便可以清楚地描述他們的日程安排。
詢問醫療狀況或藥物副作用引起的疼痛是否會導致睡眠問題。了解增加/減少劑量、更換藥物或改變用藥時間是否可以改善睡眠情況。
詢問睡前服用輕度止痛藥（如對乙酰氨基酚）或更安全的助眠劑（如某些抗組胺藥）是否安全有效。
即使在白天也要限制咖啡因的攝入，可以嘗試換成無咖啡因的咖啡或茶。
睡前幾個小時限制液體攝入，嘗試讓老年人在早上喝更多的水。
睡覺前記得詢問他們是否需要小便。
如果老年人因為擔心發生意外而頻繁起床，可以鼓勵他們在晚上穿成人紙尿褲/一次性內衣以讓他們安心或“以防萬一”。
讓老年人保持規律的日常作息。每天在同一時間起床和睡覺有助于向身體發出睡覺時間到了的信號。
限制白天小睡的長度和頻率，尤其是在下午。
減少臥床時間。例如，如果老年人通常從晚上 10 點睡到早上 8 點，可以考慮把時間調整成從晚上11點睡到早上7點。
嘗試在睡前一小時開始放松。比如播放舒緩的音樂，專注于溫和的活動，或進行簡短的按摩以放松肌肉。
確保床墊舒適且有支撐力。
調整被子厚度并將房間保持在合適的溫度，這樣就不會太熱或太冷。
考慮抱一個枕頭或毛絨玩具，這樣他們就會感到安全和溫暖。
調整身體姿勢和枕頭高度來減輕疼痛或不適。
內容由雪妍編譯自：dailycaring.com
